Ejercicios para Eliminar la Grasa Abdominal: 3 Ejercicios para Hacer Abdomen Plano

3 ejercicios en casa para eliminar la grasa abdominal rápidamente

Ejercicios para la grasa del vientre son los entrenamientos que se dirigen a su área abdominal más que otras partes de su cuerpo. Si usted tiene una gran barriga, son más propensos a tener sobrepeso también sus otras partes del cuerpo.

Video con Ejercicios para aplanar abdomen al Final del Post ;-)

El exceso de grasa de nuestro cuerpo por lo general se almacena alrededor del estómago (abdomen) y la herramienta de las nalgas. grasa del vientre tiene algunos peligros y algunos de ellos son:

Mayor indeseado exceso y el peso de su cuerpo, especialmente en la sección media

Belly células de grasa libera ácidos grasos tóxicos en el torrente sanguíneo

La grasa del vientre aumenta el riesgo de desarrollar diabetes por lo que es difícil para su cuerpo para procesar la insulina.

Cómo eliminar la grasa del vientre

La grasa del vientre puede aumentar las posibilidades de que ciertos tipos de cáncer, las células de grasa liberan secreciones tóxicas en el hígado y el corazón

Accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos-Las células del exceso de grasa en el vientre de grasa interfieren con los órganos vitales del cuerpo.

Puede aumentar los niveles de estrés y la presión arterial alta también y esto se debe a la hormona llamada cortisol, que las células grasas segregan.

Voy a decirte la forma de ejercer de la grasa del vientre para que pueda reducirlo o eliminarlo, pero quiero que sepan que el fin de ver y alcanzar grandes resultados, usted tiene que ser disciplinado haciendo ejercicio con regularidad y comer una dieta adecuada. 

Usted no tiene que ir al gimnasio para perder la grasa del vientre. Usted puede hacer estos ejercicios en casa y algunos incluso en su patio trasero, si usted tiene uno. ¿Cuáles son estos ejercicios ardientes estómago y abdominales?

 Ejercicios para Hacer Abdomen Plano

Prisionero Squat -10 Repeticiones

Una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio para reducir la grasa del vientre. Usted puede hacer este ejercicio en casa o fuera, en la hierba. Párese con los pies separados mayor que el ancho de los hombros. Ponga las dos manos detrás de la cabeza, mantenga los codos hacia atrás y los omóplatos se juntaron para trabajar la parte superior. Poco a poco empezar el movimiento de entrenar en la articulación de la cadera. Empuje las caderas hacia atrás y sentarse en una silla. Tenga en cuenta que en este caso no tiene una silla. Usted se acaba asumiendo una posición de una silla al hacer este ejercicio. Cuando empujas tus caderas hacia atrás, usted se pone en la posición de una silla, como si estuviera sentado. Asegúrese de que sus caderas se remontan tan lejos como sea posible. Squat tan profundamente como usted puede mientras que su baja de la espalda permanece recta y en una posición neutral. tener mucho cuidado para que no se lastime la espalda. No redondee su espalda baja. Retorno a la inicial o la posición inicial empujando sus glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. No hagas este ejercicio rápido, hacerlo despacio y suave.

Elevados Flexiones -5 repeticiones a cada lado

Con este ejercicio, es necesario utilizar un paso aeróbico. Estos son flexiones regulares pero elevado para darle el results.Keep máximo su cuerpo en una posición recta desde las rodillas hasta los hombros en un piso plano. Coloque la mano izquierda sobre el suelo y la otra mano más alta en la parte superior de la etapa de aeróbico. 

Sus manos deben estar un poco más ancha que la anchura del hombro aparte. Baje su cuerpo entero hasta cerca de 2 pulgadas de la tierra. Empuje en el pecho, los hombros y los tríceps para volver a la posición inicial. Asegúrese de que su cuerpo es recta cuando va a realizar este ejercicio en todo momento. Repita con el otro brazo con el paso aeróbico después de haber hecho todas las repeticiones necesarias con el otro brazo elevado.

Estiramiento de cuádriceps

Usted comienza este ejercicio por la que se en su lado derecho en una superficie plana. Asegúrese siempre de que la superficie en la que va a realizar estos ejercicios es plana, libre de escombros y nada es de alrededor de causar lesiones. Traiga su tobillo izquierdo de nuevo a sus nalgas y sostenga con su mano izquierda. Mantenga la rodilla en línea con la cadera. Cuando usted está en esta posición, el tramo estará en frente de su pierna izquierda. Usted tendrá que mantener durante 25 a 35 segundos. Después de terminar con uno de los lados, repita con el otro lado también.

Menos calorías para perder una grasa del vientre

Estos son algunos de los ejercicios fáciles para la grasa del estómago para ayudar a empezar. Además de hacer ejercicio, puede que tenga que ver lo que come demasiado. Ponerse en forma y mantenerse saludable no significa que sólo se hace ejercicio y olvida esas calorías que usted consume. Comer alrededor de 4 a 6 comidas pequeñas al día. Comer comidas pequeñas con más frecuencia aumentará su metabolismo y acelerarlo. Esto dará lugar a la quema del exceso de grasa corporal y conseguir un vientre más plano o perder el exceso de grasa del estómago. 

Las carnes magras como la pechuga de pollo y el pavo son los mejores para usted si usted está tratando de perder grasa del vientre. Ensalada verde o las espinacas, las almendras, las manzanas, el té verde, pescado y carne son algunos de los alimentos que debe comer más. Comer estos alimentos durante el ejercicio le ayudará a ganar músculo y perder peso. En general, comer alimentos que contienen una gran cantidad de fibras, como verduras, frutas, frijoles y almendras. Los huevos son buenos para las proteínas que es necesario para la construcción de músculo, pero no comen una gran cantidad de ellos. 

Si usted tiene una gran cantidad de grasa del vientre, puede que tenga que comer menos calorías. Ajuste en consecuencia. Como regla general, comer una dieta equilibrada con menos calorías de carbohidratos, proteínas y grasas. Para obtener más recursos e información acerca de los ejercicios de la grasa del vientre, visita aquí.

¿Quieres ponerte en forma, aprendiendo cómo hacer ejercicio de vientre? Visita para descubrir maneras de perder peso y conseguir un vientre plano. Muchas personas están luchando para reducir la grasa del vientre sin ningún éxito. Este tipo de grasa puede ser terco para eliminar y requiere disciplina, dieta adecuada y los ejercicios adecuados para eliminar por completo. Dejar de dilatar y tomar medidas hoy.

Ejercicios para Eliminar Grasa Abdominal