Como Reducir la Grasa del Vientre y Tener un Estómago Plano

Como Reducir la Grasa del Vientre y Tener un Estómago Plano

Aprenda a reducir la grasa del vientre y tener Ganancia en Salud.

Hay una epidemia de aumento de peso en este país y ahora en los países en desarrollo de todo el mundo. 

Video Cómo Eliminar la Grasa del Abdomen Bajo y lograr un Vientre Plano al final de este artículo ;-)

Esto es probablemente debido a nuestra dieta occidental y la vida sedentaria estilos saludables. El aumento de peso se nota generalmente alrededor del vientre o abdomen primero.

La grasa del vientre significa un gran problema si quieres tener el estómago bien plano y sexy !

La grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, se asocia con un notable incremento en la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa. 
Por lo tanto, las personas con grasa concentrada en la cintura tienen un mayor riesgo de hipertensión, enfermedad coronaria y diabetes que las personas que llevan libras de más en sus caderas, las nalgas y los muslos. 
Es por eso que lo llamo peligroso para su salud. La grasa del vientre se almacena la energía y para deshacerse de la capa de grasa que usted necesita quemar más energía (calorías) que usted come.

Un estudio publicado en el Journal of Neurology , sugiere que tener un vientre más grande en la mediana edad puede aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

Esto puede conducir a una situación en la que uno tiene que hacer frente incluso el riesgo de aislamiento de la sociedad, lo que agrava aún más el estado grave. La reducción de los niveles de grasa requiere un enfoque natural que no viene de tomar píldoras de dieta o tragando bebidas falta de degustación.

Un tipo diferente de grasa en el vientre

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La grasa visceral se almacena en la cavidad peritoneal en entre órganos internos del cuerpo, a diferencia de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel y la grasa intramuscular que se encuentra en los músculos esqueléticos.

Esto también disminuye a medida que los niveles de grasa visceral suben. La grasa visceral, que se acumula en el abdomen y se aferra a los órganos abdominales, parece ser más perjudicial que subcutánea, grasa superficial que se realiza justo debajo de la piel alrededor de los muslos, las caderas y el trasero.

La grasa en el abdomen está enviando mensajes contradictorios a su cerebro y el cuerpo. La grasa del vientre en los hombres comienza cuando la ingesta calórica de los alimentos supera la capacidad del cuerpo para quemar las calorías fuera. Estas calorías en exceso se convierte en grasa y se almacenan hasta que el cuerpo necesita la energía. La grasa del vientre también no se sale al tratar de manchar reduce solamente haciendo abdominales o abdominales. Es que no es posible detectar a reducir, así que no pierdas tu tiempo .

Coma más sensatez

Las personas que están por encima del peso temen la "d" palabra-dieta. Se dará cuenta de la palabra "morir" es prominente. Nadie quiere morir de una dieta, ni tampoco quieren morir por comer lo que se requiere un plan de alimentación sensato. Al igual que su madre le dijo cuando era niño, "comer sus verduras." La investigación demuestra que el comer más verduras y frutas, junto con las grasas saludables y una pequeña cantidad de hidratos de carbono, puede reducir su cintura.

Llenar el estómago con ensaladas, piezas frescas de sus frutas favoritas y algunas verduras bajas en carbohidratos le ayudará a mantenerse más completa.

La adicción a carbohidratos y el azúcar es como una droga en el país. Niños y adultos comen el azúcar y los alimentos chatarra todos los días. Romper esta adicción es difícil, así que tener un compañero para ayudarle. No lo ponga en su carrito de compras en absoluto. Alrededor de la tienda del perímetro de sólo el supermercado. Beba agua destilada cada vez que sienta cualquier hambre y antes de cada comida.

La investigación sobre la grasa visceral

Reducción de la grasa visceral es muy importante. he aquí algunas maneras de lograr eso. La investigación muestra una y otra vez que si usted tiene el apoyo (compañero de entrenamiento, entrenador, foro de soporte en línea), entonces usted tendrá éxito. Si no lo hace, usted está obligado a fallar.

Los investigadores de la Duke University Medical Center encontró que los no deportistas experimentaron un aumento de nueve por ciento en la grasa visceral después de seis meses de ser sedentario. sujetos más activos, que caminó el equivalente de 12 millas a la semana, no experimentaron aumento de peso.

La investigación ha demostrado que tener grasa extra alrededor de la mitad - la forma de "manzana" - puede estar relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. El problema es que realmente no se puede apuntar a la pérdida de peso a una parte de su cuerpo.

La grasa del vientre en hombres y mujeres

Una mujer con una cintura que mide 35 pulgadas o más amplias o un hombre cuya cintura es 40 pulgadas o más amplios son los que tienen mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el exceso de grasa visceral. Incluso si su cintura es varias pulgadas más pequeño que esos marcadores, aún podría enfrentar un mayor riesgo de problemas de salud relacionados con el peso. Dr. Oz recomienda que sostiene en el estómago; No sé si estoy de acuerdo con esto.

El aumento de peso de la menopausia

Ya sea debido a la herencia, los cambios hormonales o aumento de peso relacionado con el envejecimiento, muchas mujeres notan un aumento de la grasa del vientre a medida que crecen - y especialmente después de la menopausia. El aumento de grasa en el abdomen es particularmente poco saludable en comparación con otros lugares en su cuerpo. Deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Hay más en la cuestión de la grasa del vientre que centrarse sólo el área del estómago. Mientras sentadillas y abdominales hacen fortalecer los músculos abdominales, no es suficiente. . La grasa del vientre también no se sale al tratar de manchar reduce haciendo abdominales o abdominales solamente. Es que no es posible detectar a reducir.

El cortisol

Ahora que los investigadores han demostrado el vínculo entre la grasa abdominal, inflamación y endurecimiento de las arterias, y un mecanismo potencial para revertir el fenómeno .. En concreto, están en busca de los factores que pueden desencadenar los macrófagos para invadir la zona y provocar la inflamación, y por moléculas de transmisión sanguínea llamados marcadores biológicos que podrían ser utilizados como una forma de identificar los signos de alerta temprana de la aterosclerosis.

Incluso con una dieta y ejercicio, puede ser difícil deshacerse de la grasa del vientre excesiva que crece alrededor de su cintura. Potencialmente es debido a la hormona del estrés cortisol. Pero recuerde, no hay tal cosa como la pérdida de peso sólo de un área de orientación, por lo que haciendo abdominales y abdominales no te harán perder grasa del vientre a menos que siga un plan global de pérdida de peso.

Bebidas Alcohólicas

Aunque el aumento de la grasa del vientre es más notable en las personas que beben en exceso, manteniendo a menos de dos bebidas al día reducirá la cantidad de calorías que consume y ayudar a evitar poner en la grasa del vientre. También es mejor para su salud en general. Para calcular la cantidad de grasa del vientre tiene, utilice una cinta métrica para el tamaño de su cintura. Tire de la cinta métrica alrededor de su abdomen o menos al nivel de su ombligo.

Ejercicio

Natación

Si usted tiene acceso a una piscina, y luego hacer algunos largos en la piscina, o al menos caminar en ella. La resistencia al agua fortalecerá sus músculos y ayudar con la resistencia. Probablemente la mejor cosa que hacer primero, es conseguir un chequeo primero. Asegúrese de que puede ejercer. Esta es la mejor forma de ejercicio para aquellos que son obesos mórbidos y tienen algunos problemas de movilidad.

Entrenamiento con pesas

Formación Pesos --- Además de ejercicios aeróbicos, funciona con pesas al menos dos o tres veces a la semana. Comience con pequeñas pesas (3-5 libras) y luego pasar a otros más pesados. Ejercicio de entrenamiento de peso se quema la grasa y ayudar a ganar músculo. Deshacerse de la grasa obstinada del vientre. Las mujeres no deben temer el entrenamiento con pesas - bombear algo de hierro, por lo que los ejercicios compuestos como sentadillas, filas, curl con barra, press de banca. Las mujeres no suelen realizar un gran trabajo, y entrenamiento con pesas es una excelente manera de quemar grasa.

Las bandas de resistencia son otra manera de bajo costo para fortalecer los músculos. Los músculos queman más calorías que la grasa. Usted puede tomar las tesis bandas de goma o tubos en cualquier lugar y conseguir un buen entrenamiento, sin ningún tipo de excusas.

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta es fácil y casi cualquier persona puede lograr esto. conseguir una bicicleta de interior o ir a un gimnasio y usar su bicicleta spinner. La ruleta es un nuevo tipo de bicicleta que se está volviendo popular y se dice que quemar más calorías de las bicicletas estáticas tradicionales. La resistencia se ajusta y clases dirigidas por un instructor tome participantes a través de las fases vigorosas de 30 minutos para quemar más calorías.

Si usted no ha hecho ejercicio o usado una bicicleta durante años, luego uno fijo que puede utilizar a su propio ritmo es mejor para empezar. Cuando usted ha construido su resistencia, a continuación, utilizando una bicicleta de crucero por el vecindario o parque es un buen paso siguiente.

Limpiadora

La limpieza es una manera de desintoxicar y "limpiar las tuberías", por así decirlo. El colon puede llegar a ser ineficiente con el exceso de residuos, lo que puede conducir a la irregularidad, hinchazón y pesadez. Si usted ha notado siempre su vientre cada vez más grande y no puede producir movimientos intestinales regulares, luego una limpieza sin duda le ayudará.

Una receta de limpieza es bastante simple para que cualquiera pueda seguir. La limpieza de colon puede acelerar el metabolismo, y le dará nueva energía. ¿No es eso lo que todos queremos?

Hacer un batido para limpiar el cuerpo

Como reducir la grasa almacenada en el estómago

Dado que la grasa del vientre se almacena la energía, la mejor manera de deshacerse de la capa de grasa es quemar más energía (calorías) que usted come. Entonces, cómo puede deshacerse de su grasa del vientre? Bueno, no hay ninguna solución rápida en el momento menos que opte por diversos procedimientos médicos invasivos potencialmente peligrosas y dolorosas, como la cirugía de banda gástrica. Conozco a muchas personas que tienen grasa del vientre alrededor de la zona del estómago medio y musculosas piernas magras. Ellos no saben qué más hacer.

Cirugía de banda gástrica es un último recurso tan gástrica mediante cirugía pase.

Gástrica mediante cirugía pase se recomienda para aquellos que son obesos mórbidos; más de cien libras por encima del peso. Ese es otro tema, en conjunto. Quería referirme a un tema y un problema que las personas de edad más medios tienen y ahora, las personas más jóvenes.

Resumen de la reducción de la grasa del vientre y ser saludable

Sugerencias Fáciles

Aquí están algunas sugerencias simples para ayudar a reducir las calorías y obtener en más ejercicio. Parque lejos de una tienda y caminar .Este no le hará daño tanto como usted piensa. Sólo sigue pensando en cómo se va a ahorrar dinero en ropa nueva y su factura de la comida.

Use las escaleras siempre que pueda. No, yo no creo que se debe caminar hasta veinte historias, pero tal vez unos pocos para empezar con y aumentar ese cada vez.

Si es demasiado frío fuera ahora, comprar un segundo planeador mano o Gazelle, como el que Tony Poco apruebe. No es de impacto y muy fácil de usar. Se da un entrenamiento de cuerpo entero.

He definido y enumerado por qué la grasa del vientre es peligroso y cómo reducir con algunos métodos sencillos y factibles.

Adquiera el hábito de agua potable. Trata de llenar una botella o termo cada vez que vaya a algún lugar. Se cortará cualquier sensación de hambre e hidratar su cuerpo.

Obtener un buen plan de alimentación en su lugar. Note que no dije la palabra "d". Si usted tiene proteínas, junto con un almidón y una verdura para cada comida. que debería ayudar a mantener el hambre satisfecha. He seguido los principios de las dietas por debajo y lo que realmente funciona.

Los suplementos son una buena adición para ayudar a mantener el metabolismo funcionando, quemar las vitaminas y minerales esenciales en grasas y suministro.

Una limpieza de colon puede ser beneficioso para que el sistema digestivo funcionando de manera más eficiente. Un sistema digestivo eficiente puede quemar más calorías.

Se recomienda ejercicio moderado que es fácil de iniciar y se acumula a un ritmo más tiempo. Comience en casa con una bicicleta o ir a nadar para mover los músculos. Cuanto más movimiento, más rápido la grasa desaparece.

La grasa del vientre es difícil deshacerse de las técnicas normales que trabajaban para que en sus veinte años puede no hacerlo tan bien cuando estás en tus años cincuenta. Estos planes de alimentación y ejercicios consejos tienen el propósito de crear un plan fácil para ayudarlo en su salud y bienestar. Te deseo éxito. 

Cómo Eliminar la Grasa del Abdomen Bajo y lograr un Vientre Plano en 1 semana